13 วิธีจัดการชีวิตให้ง่ายขึ้นที่สาวๆ ควรรู้

13 วิธีจัดการชีวิตให้ง่ายขึ้นที่สาวๆ ควรรู้

1. ขยายรองเท้าด้วยไดร์เป่าผม โดยใส่ถุงเท้าก่อนที่จะสวมใส่รองเท้า จากนั้นก็นำไดร์เป่าผมมาเป่าที่เท้าไปให้ทั่วเท้า ขณะเป่าให้เท้าพยายามยืดขยายพื้นที่ภาายในด้วยและรอให้เย็นตัวลงจึงค่อยถอดถุงเท้าออก หากต้องการให้ยืดมากขึ้นอีกให้ทำซ้ำอีกครั้ง




2. ทาน้ำยาทาเล็บแบบใสด้านในแหวน เพื่อป้องกันคราบโลหะ





3. กำจัดขนบนเสื้อกันหนาวด้วยหินภูเขาไฟ เพียงแค่ถูลงไปบนเสื้อที่เป็นขุย





4. แขวนกระเป๋าด้วยตะขอผ้าม่านในห้องอาบน้้ำ

  



5. รวบผมทรงหางม้าแบบหลวมๆ เพื่อป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม และพยายามที่จะไม่ผูกในจุดเดียวกันบ่อยๆ





6. กำจัดคราบไวน์แดงบนเสื้อด้วยไวน์ขาว เมื่อไวน์แดงหกใส่เสื้อของคุณให้รีบเทไวน์ขาวในปริมาณที่มากกว่าลงไปและทิ้งให้แห้ง จะทำให้ทำความสะอาดคราบไวน์แดงออกได้ง่ายขึ้น

7. เก็บเครื่องสำองค์บนกระดานแม่เหล็ก เพื่อง่ายต่อการหยิบใช้

8. ใช้น้ำยาทาเล็บทาสีลงบนลูกกุญแจ เพื่อง่ายต่อการแยกชุดหรือการจดจำ

9. ทำไวน์ขาวให้เย็นด้วยองุ่นแช่แข็ง เพื่อป้องกันการเสียรสชาติ





10. เมื่อคุณจัดกระเป๋าเดินทาง ให้ห่อรองเท้าของคุณด้วยหมวกอาบน้ำเพื่อป้องกันเสื้อผ้าสะอาดเประเปื้อน





11. นำเบคกิ้งโซดาใส่ไว้ในรองเท้า เพื่อป้องกันกลิ่นเหม็นได้

12. แช่หัวปัดมาสคาร่าในน้ำร้อน เพื่อให้มาสคาร่าที่จับตัวเป็นก้อนคลายตัวออกและใช้งานได้ง่ายขึ้น

13. ผูกผ้าพันคอและถุงน่องไว้กับไม้แขวน เพื่อง่ายต่อการจัดเก็บ




ที่มา : buzzfeed

ทำท่าซูโม วันละ 5 ครั้ง ขาเล็กลง กระชับขึ้น ไม่มีเบียด

ทำท่าซูโม วันละ 5 ครั้ง ขาเล็กลง กระชับขึ้น ไม่มีเบียด

คุณว่าอะไรคือเสน่ห์ดึงดูดทุกเพศได้มากที่สุดในตัวผู้หญิง? แบบไม่นับการจ้องหน้าคุยกันนะ แบบเดินผ่าน อะไรน่ามอง "ขา" สิคะ! สิ่งที่น่ามองสุด ๆ คือผู้หญิงบางคนหน้าตาก็ไม่ได้โดนเท่าไหร่ แต่ขาเรียวสวย ใส่อะไรก็สวย เดินก็สวย วิ่งก็สวย นั่งก็สวย

สาวญี่ปุ่นที่เคยขาสั้นทู่ กลุ้มหนักกว่าเรารู้ไหม พวกเธอเลยค้นคิดท่าบริหารที่ช่วยให้ขาเรียวกันได้สำเร็จสมใจ ใครอยากเรียวก็จัดเวลามา Exercise กัน ให้เรียว จะได้สวยน่ามองเหมือนหน้าตาของพวกเราไง!

Step 1 : เตรียมพร้อมยืนตัวตรงหลังตรง เขย่งปลายเท้า พนมมือตรงหน้าอก จะช่วยให้หลังตรงรักษาสมดุล ให้ยืนนิ่ง ๆ ได้

Step 2 : ค่อย ๆ ย่อเข่าลง หลังตรง ขาแยกจากกันหัวเข่าชี้ไปคนละทิศ เป็นมุม 45 องศา เขย่งอยู่นะ ท่านี้จะคล้าย ๆ เครื่องหมายบวกเลย

Step 3 : แล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนโดยแรงส่งจากนิ้วโป้งเท้า ทำซ้ำอีกประมาณ 5-6 ครั้ง

ทำได้ทุกวันเลยนะคะ จะช่วยลดไขมันแถวต้นขา น่อง และสร้างกล้ามเนื้อที่พองามไม่เรียวล่ำแบบนักกล้าม ใครอยากขาเรียวอย่าเพิกเฉย วันนี้จัดเลย!

ขอบคุณ
บทความจาก...... cosmenet.in.th

เตรียมตัวก่อนวิ่ง วอร์มอัพยังไงให้วิ่งปลอดภัย

แม้การวิ่งจะเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายจนเราอดไม่ได้ที่จะหยิบรองเท้าแล้วออกไปวิ่ง แต่การเริ่มต้นวิ่งไม่ถูกวิธี โดยเฉพาะขาดการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ที่เหมาะสม งานนี้มีเจ็บตัวแน่ๆ  เราต้องเรียนรู้การเตรียมพร้อมร่างกายก่อนและหลังการวิ่งอย่างดีที่สุด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ

1.ท่าก้มตัวยืดกล้ามเนื้อหลังขา

1. เริ่มต้นจากยืนไขว้ขาขวาทับขาซ้าย สูดลมหายใจเข้าลึก ยืดตัวยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
2. จังหวะลมหายใจออก พับลำตัวพร้อมกับก้มศีรษะลง ปลายนิ้วแตะพื้น (หากลำตัวยืดหยุ่น ให้วางฝ่ามือราบพื้น หากยังไม่สามารถทำได้ ให้วางมือที่เข่าหรือข้อเท้า) ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้น ยืดตัวยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
3. สลับขาซ้ายไขว้ทับขาขวา สูดลมหายใจเข้าลึก ยืดตัวยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จังหวะลมหายใจออก พับลำตัวพร้อมกับก้มศีรษะลง ปลายนิ้วแตะพื้น ค้างท่าไว้ 2-3 ลมหายใจ หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้น ยืดตัวยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
4. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

---

2.ท่ายืดข้างลำตัวและกล้ามเนื้อขาด้านข้าง

1. เริ่มจากยืนแยกขากว้างกว่าระยะไหล่ มือประสานกันอยู่เหนือศีรษะ
2. สูดหายใจเข้าลึกๆ จังหวะหายใจออก ค่อยๆ เอียงลำตัวลงไปด้านขวา ให้รู้สึกว่าได้เหยียดข้างลำตัวและขาด้านข้าง ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ จังหวะหายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นตรง
3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ จังหวะหายใจออก ค่อยๆ เอียงลำตัวลงไปด้านซ้าย ให้รู้สึกว่าได้เหยียดข้างลำตัวและขาด้านข้าง ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นตรง
4. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

---

3.ท่ายืดข้างลำตัวและกล้ามเนื้อขาด้านใน

1. เริ่มจากยืนแยกขากว้างกว่าระยะไหล่มากขึ้น มือประสานกันอยู่เหนือศีรษะ
2. สูดหายใจเข้าลึกๆ จังหวะหายใจออก ค่อยๆ เอียงตัวไปด้านซ้าย พร้อมลดตัวลงพับเข่าซ้ายทำมุมฉาก (ถ้าสามารถทำได้) ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ จังหวะหายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นตรง
3. สูดหายใจเข้าลึกๆ จังหวะหายใจออก ค่อยๆ เอียงตัวไปด้านขวา พร้อมลดตัวลงพับเข่าขวาทำมุมฉาก (ถ้าสามารถทำได้) ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ จังหวะหายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นตรง
4. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

---

4.ท่ายืดน่องและกล้ามเนื้อขาด้านใน

1. เริ่มจากยืนแยกขากว้างกว่าระยะไหล่มากขึ้น วางมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ด้านหลัง
2. หมุนปลายเท้าขวาไปด้านขวา 90 องศา หมุนปลายเท้าซ้ายเข้าด้านในลำตัว 45 องศา บิดลำตัวไปด้านขวา หลังจากนั้นก้มตัวลงให้หน้าผากใกล้เข่า ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นบน ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ จึงค่อยคลายจากท่า
3. สลับข้าง หมุนปลายเท้าซ้ายไปซ้าย 90 องศา หมุนปลายขวาเข้าด้านในลำตัว 45 องศา บิดลำตัวไปด้านซ้าย หลังจากนั้นก้มตัวลงให้หน้าผากใกล้เข่า ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นบน ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ จึงค่อยคลายจากท่า
4. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

---

5.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านใน

1. เริ่มจากยืนแยกขากว้างกว่าระยะไหล่มากขึ้น (กะระยะว่าเมื่อลดตัวลงสามารถทำเข่าเป็นมุมฉากได้) วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว
2. หมุนปลายเท้าซ้ายไปด้านซ้าย 90 องศา หมุนปลายเท้าขวาเข้าด้านในลำตัว 45 องศา บิดลำตัวไปด้านซ้าย หลังจากนั้นลดตัวลงให้เข่าทำมุมฉาก ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ (หรือมากกว่า ถ้าทำได้) จึงค่อยยืดตัวขึ้น
3. สลับข้าง หมุนปลายเท้าขวาไปขวา 90 องศา หมุนปลายซ้ายเข้าด้านในลำตัว 45 องศา บิดลำตัวไปด้านขวา หลังจากนั้นลดตัวลงให้เข่าทำมุมฉาก ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ (หรือมากกว่า ถ้าทำได้) จึงค่อยยืดตัวขึ้น
4. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

---

6.บริหารกล้ามเนื้อขาด้านในด้วยท่า Pile Squat

1. เริ่มจากยืนแยกขากว้างกว่าระยะไหล่มากขึ้น (กะระยะว่าเมื่อลดตัวลงสามารถทำเข่าเป็นมุมฉากได้) วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว
2. จากนั้นเกร็งช่วงแกนกลางลำตัว ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น แล้วย่อตัวลงให้เข่าทำมุมฉาก แล้วยกตัวขึ้นในท่าเริ่มต้น ทำสลับไปมาทั้งหมด 15 ครั้ง
3. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

---

7.ท่ายืดเข่าและกล้ามเนื้อขาด้านหน้า

1. เริ่มจากยืดตัวตรง ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา พับเข่าซ้าย ใช้มือทั้งสองข้างประคองเข่านำมาชิดอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ
2. จากนั้นจึงคลายท่า ลดต้นขาลงแล้วพับเข่าไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างกดปลายเท้าให้แนบก้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ
3. สลับข้าง ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย พับเข่าขวา ใช้มือทั้งสองข้างประคองเข่านำมาชิดอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ จากนั้นจึงคลายท่า ลดต้นขาลงแล้วพับเข่าไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างกดปลายเท้าให้แนบก้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 2-3 ลมหายใจ
4. พักสักครู่ แล้วค่อยทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง

*หากสมดุลร่างกายยังไม่ดีพอ สามารถเริ่มทำโดยใช้ผนังเป็นตัวช่วยพยุงร่างกายได้

Note :

• ก่อนออกวิ่งแนะนำให้บริหารข้อเท้าอีกสักนิด ด้วยการหมุนข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้นลดส้นเท้าลงสลับไปมา เพื่อเตรียมข้อเท้า
• หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ควรคูลดาวน์ร่างกายด้วยการทำท่าวอร์มอัพข้างต้นซ้ำอีกครั้ง โดยเพิ่มหรือลดจำนวนเซ็ตได้ตามความเหมาะสม
• สำหรับคุณสาวๆ ที่อยากสมัครเข้าร่วมแข่งขันโปรแกรมวิ่งมาราธอน ควรฝึกวิ่งโดยสะสมระยะทีละน้อย เพื่อเช็คประสิทธิภาพของร่างกาย และหมั่นวิ่งสำสม่ำเสมอ ไม่ควรลงสนามระยะไกลทันที

CR . lisaguru.com

สวยได้ไม่ต้องรอชาติหน้า.....25สาว ขอศัลยกรรมเปลี่ยนชีวิต!!!!!

เหมือนเกิดใหม่!! 25 สาวเกาหลี ขอศัลยกรรมเปลี่ยนชีวิต

เกาหลีใต้ ประเทศขึ้นชื่อเกี่ยวกับการศัลยกรรม จนหลายคนเหมารวมว่าผู้หญิงเกาหลีที่สวย ต้องผ่านการศัลยกรรมมาแน่ๆ ซึ่งการศัลยกรรมในเกาหลี ถือว่าเป็นเรื่องปกติมากๆ เพราะบางครั้ง ความสวยมันก็เป็นใบเบิกทางและโอกาสของหลายๆ อย่าง มาดูสาว 25 คนต่อไปนี้ ที่พวกเธอขอทำสวย เพื่อให้มีความมั่นใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น จะสวยเปลี่ยนไปขนาดไหน ไปดูกัน